Biotina, que es, para que sirve, beneficios y propiedades

Si lo que quieres es llevar a cabo un estilo de vida saludable, te resultará fácil simplemente prestando atención a algunos factores. Uno de los más importantes es aplicar más cuidado al consumo de las vitaminas diarias, en cuanto representan nutrientes esenciales para el organismo.

Vitaminas como la biotina resultan esenciales para nuestro bienestar. ¿Deseas verte bien en el espejo y aspiras lucir un aspecto físico lleno de energía?, no es tan difícil, es posible.

Complementos vitaminicos

 

Vamos a conocer mejor para qué sirve y a descubrir más información sobre ella.

Biotina ¿Qué es?

Como cada vitamina cumple su función en nuestro organismo y en su caso participa activamente en la asimilación de las grasas y la degradación de ciertos aminoácidos.

Habitualmente es conocida como vitamina H, vitamina B7 o vitamina B8, aunque en los últimos años, habrás escuchado hacer referencia a la biotina con este término.

Se trata de una vitamina hidrosoluble, que se disuelve en el agua y, una elevada cantidad se elimina a través de la orina. En dosis recomendadas, esta vitamina no resulta tóxica para la salud.

Niveles bajos de la misma pueden causar síntomas molestos y en algunos casos graves. Y, en caso de carencias, los indicios se manifiestan con conjuntivitis, dermatitis, uñas escamosas, debilitamiento del cabello, caída de cejas y pestaña. Incluso se han manifestados depresiones hasta llegar a alucinaciones.

Estructura de la Biotina

Beneficios y propiedades de la Biotina

Ya que juega un papel sustancial en el proceso del metabolismo de grasas, carbohidratos y otras sustancias, saber para qué sirve la biotina te ayudará a dar más equilibrio a tu salud.

De hecho, la biotina contribuye a:

  • Reproducir las células, reparando así las pieles secas e irritadas.
  • Aliviar el eczema y las dermatitis, ya que regenera los tejidos.
  • Ayudar al sistema nervioso y a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
  • Reducir el dolor muscular, recuperando el tejido muscular.
  • Regular los niveles de glucosas en la sangre, así mejorar la resistencia a la insulina en caso de diabetes.
  • Ayudar a combatir la depresión y la somnolencia, mejorando el estado de ánimo.
  • Mantener las uñas sanas, fortaleciéndolas.
  • Prevenir la caída del cabello, aportando vitalidad y volumen.
  • Ayudar a controlar el hambre, estabilizando los niveles de azucares.
  • Mantener sana la barrera protectora de la piel, recuperando los tejidos.

Hay que decir que nuestro cuerpo produce naturalmente una buena parte de la necesidad diaria a través de la flora intestinal. Y además con una alimentación variada es fácil llegar a la ingesta adecuada.

Si llevas una dieta equilibrada no debes preocuparte de asimilar más biotina e integrarla con un aporte extra. Todo esto es posible porque está presente en muchos alimentos.

Complementos vitamínicos con vitamina H

Alimentos ricos en biotina

Principalmente son de origen animal, especialmente:

  • hígados y vísceras
  • pescados
  • guisantes secos
  • yemas de huevos
  • levadura de cerveza

En menor cantidad se encuentra también en frutos secos, setas y fruta como aguacate y sandia entre otros.

En cuanto a la clara de huevo, hay que mencionar, que, si se toma cruda y en cantidad elevada, unido a una ingesta reiterada de alcohol, nuestro organismo no permitirá la absorción de la biotina.

Complementos de la Biotina

Si no te gustan muchos los alimentos que contienen esta vitamina, o no los comes de manera frecuente, puedes optar por suplementos.

A día de hoy puedes encontrar en el mercado pastillas de biotina, que generalmente se venden en botes para tomar una o dos pastillas al día.

También encontrarás suplementos multivitamínicos/minerales. Se trata de una combinación que suelen contener hierbas y otros ingredientes además de vitaminas y minerales.

Estos complementos de biotina son particularmente indicados para personas que tienen dificultad en obtener suficiente vitamina B7, entre las cuales pueden ser, mujeres embarazas o en periodo de lactancia, personas con dependencia al alcohol o con trastornos genéticos del metabolismo.

Biotina para el cabello

Asimismo, los suplementos de biotina son muy recomendados para contrarrestar la caída del cabello. Se han convertido en elementos fundamentales para aportar al cabello gran cantidad de propiedades.

Pelo largo, fuerte y con brillo son las cualidades que prometen conseguir estos nuevos productos. Shampoo con biotina, pastillas de biotina y cera se han vuelto populares como tratamiento capilar eficaces para el cuidado del cabello.

Efectos secundarios para el cabello

Si te estás preguntando, si tiene efectos secundarios utilizar suplementos de biotina para tu cabello, por lo general se puede afirmar que no debes preocuparte. Como ya te he comentado, la biotina se elimina de forma natural a través de la orina.

Hasta ahora no hay estudios oficiales que hayan demostrado que los suplementos de biotina sean capaces de prevenir la alopecia. Pero, teniendo en cuenta los beneficios de la vitamina, tomando una dosis mayor de la recomendada, la salud de tu pelo mejorará.

Consejos y posibles efectos secundarios

Si tomas medicamentos, sufres carencias de biotina y necesitas integrar suplementos, consúltalo con tu médico. La combinación con un suplemento de biotina podría inhibir la absorción de la vitamina o del medicamento que estés tomando.

Donde comprar Biotina

Puedes encontrarla en tiendas de nutrición, herboristerías, farmacias, parafarmacias e incluso supermercados. También en Amazon.

Te dejamos algunos links.

Conclusión, con una dieta equilibrada, podemos decir que la biotina te beneficiará y es inocua si la usas para el cuidado de tu cabello y de tus uñas.

¿La has tomado alguna vez?

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